Dobrze jest ograniczyć w diecie spożycie białego pieczywa na rzecz ciemnego, gruboziarnistego. Wystarczy dziennie zjeść 4-5 kromek ciemnego pieczywa na śniadanie i kolację oraz zamiennie 200g makaronu razowego, nieoczyszczonego ryżu lub ziemniaków. Te wspomniane składniki zawierają dużo błonnika, który reguluje pracę układu pokarmowego, pomaga oczyścić organizm z toksyn i złogów oraz jest istotny w profilaktyce antyrakowej.

Świadoma dieta, to dieta zróżnicowana,bogata w białka, witaminy i substancje mineralne. Nieobciążona nadmierną ilością tłuszczu, zapewnia zdrowy wygląd, dobrą kondycję fizyczną i ochroni przed chorobami. Lekarze dietetycy kreatyna,olimp polecają stosowanie odpowiednio wyważonej diety,uzupełnionej o indywidualnie dobrane odżywki oraz suplementację doustną.
Nasza codzienna dieta powinna być bogata w duże ilości warzyw i owoców. Dzięki nim organizm otrzymuje konieczną dawkę witamin i substancji odżywczych. Zalecane jest się spożywanie ok. 300G
owoców i 200g warzyw dziennie, w pięciu daniach. Można je jeść w całości, w sałatkach lub pić w postaci soków. Zawierają duże ilości antyoksydantów, które ułatwiają ochraniać organizm przed działaniem wolnych rodników.
Warunkiem prawidłowego działania naszego ustroju bywa dobry poziom wody. Już niewielki niedobór płynów powoduje zaburzenia w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek. Stajemy się wówczas bardziej nerwowi, trudniej się koncentrujemy, jesteśmy zmęczeni. Można temu zapobiec pijąc dziennie od 2 do 3 litrów płynów, w postaci wody mineralnej, herbaty i zawiesin soków owocowych i warzywnych.
Należy zmniejszyć ilość posiłków mięsnych do 2-uch tygodniowo na korzyść potraw z ryb, odzywki, suplementy przyrządzanych na grillu, pieczonych w folii lub gotowanych na parze. Ryby zawierają dużo witaminy B12, świetnie wpływającej na pracę mózgu i układ nerwowy. Z mięsa warto natomiast wybierać gatunki niezbyt tłuste takie jak drób i cielęcina. Duże ograniczenie spożycia mięsa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.

Popularity: 13% [?]