Kiedy warto zacząć stosować odżywki i suplementy diety ?

Po kilku miesiącach stażu treningowego, kiedy nauczyliśmy się jak stosować dietę ukierunkowaną na budowę masy mięśniowej, jak trenować na siłowni, jakie stosować przerwy, techniki regeneracji i rozluźniania mięśni oraz poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń kulturystycznych zaczynamy zastanawiać się na suplementacją. Zadajemy sobie pytanie - czy odżywki i suplementy diety to na pewno coś dla mnie? Pytamy bardziej doświadczonych kulturystów, kolegów z siłowni, trenera - każdy doradza nam coś innego: gainera, białko, aminokwasy, glutaminę, kreatynę itd… bez końca.

Jak dobrać zestaw na masę w kulturystyce ?

Dlaczego? Każda z doradzających nam osób ma inne predyspozycje do kulturystyki i stosowała zestawy suplementacyjne w różnych połączeniach. Stąd tyle odpowiedzi - a każda jest… właściwa. Po prostu kulturystyka jest bardzo indywidualnym sportem, z czasem Ty również nabierzesz doświadczenia i staniesz się najlepszym trenerem i doradcą dla samego siebie. Na początku najlepiej jest zastosować sprawdzone metody i połączenia odżywek. Mamy jakieś 80% szans, że trafimy w dziesiątkę. I nie okaże się, że należy do tej części populacji, która ma np. naturalnie bardzo wysokie stężenie kreatyny w mięśniach.

Jakich firm kupić odżywki aby były tanie, skuteczne, smaczne i budowały beztłuszczową masę mięśniową… ?

Spróbujemy z takim zestawem : gainer czyli odżywka węglowodanowo-białkowa plus buforowany monohydrat kreatyny czyli kre alkalyn oraz HMB jako antykatabolik. Jeżeli Twój budżet to wytrzma, jako opcję dodatkową dołącz do zestawu aminokwasy. Dobrym rozwiązaniem mogą być aminokwasy proste serwatkowe wzmocnione dodatkiem BCAA - California Fitness Whey Amino ( 325 sztuk po 2300mg ). Jest to 2000mg kompleksu aminokwasowego wzmocnione 300mg dodatkiem aminokwasów rozgałęzionych. Właścicielem marki Fitness jest Prolab, więc jest spora szansa na to, że kupujemy aminokwasy Prolabu tylko 30% taniej.

Dobieramy odżywkę węglowodanowo białkową - gainera.

Najlepiej nie próbować ”przekombinować” i nie dać się skusić reklamom. Sprawdzone marki to Olimp, Trec, Vitalmax, Activita a z amerykańskich Universal, Muscletech i Dymatize. Wybierając gainera najważniejsza jest stosunek białka do węglowodanów oraz ich jakość. Gainer powinien zawierać od 15 do 30% białka - najlepiej z kilku frakcji: koncentrat białka serwatki WPC, izolat białka serwatki WPI, hydrolizat serwatki, białko jajeczne egg, kazeina oraz izolat białka sojowego. Taki skład zapewni nam pełny profil aminokwasowy. Węglowodany powinny być o różnym czasie wchłaniania - fruktoza, dekstroza oraz maltodextryny. Atutem będzie dodatek witamin i minerałów, aktywatorów metabolicznych jak CLA, olej MCT, karnityna oraz aminokwasów BCAA i glutaminy.

Wybieramy kreatynę, czyli… kre alkalyn.

Jeżeli chodzi o kre alkalyn, to nie mamy wyboru - i nie słuchaj tego co będzie mówił Ci sprzedawca w sklepie kulturystycznym. Na pewno się nie zna. Jedyny, oryginalny to All American EFX - wszystkie pozostałe kre alkalyny są produkowane na tym patencie lub tylko na wzór patentu! - jak Actvita i Megabol. Przy wadze ciała około 75 kg dawkowanie 2 x dziennie po 1500 mg ( 2 kapsułki ) powinno załatwiać sprawę. W dzień treningowy pierwsza porcja 45 minut przed treningiem na siłowni, druga porcja zaraz po treningu. W dzień nie treningowy pierwsza porcja rano po przebudzeniu, druga w odstępie 6-8 godzin również na pusty żołądek. Transportery kreatynowe mile widziane, np. Carbo Biogenixa ( zawiera tauryną, kwas alfa liponowy R-ALA i glukokuronolakton ), d-ryboza Olimpa lub tauryna.

Wybieramy HMB

Musimy się jeszcze postarać o regenerację mięśni po treningu ( uzupełnienie glikogenu zostawiamy gainerowi ) - aby jednocześnie przeciwdziałać katabolizmowi i nie dać się otłuścić, zastosujemy HMB. Stojąc przed wyborem marki w sklepie kulturystycznym skoncentruj się na porównaniu cena do jakości. Optymalnym rozwiązaniem wydaje się być HMB firmy Olimp lub Biogenix. Przy wadze 75 kg optymalne dawkowanie to 3 x po 1000mg na dobę. Rano, po treningu oraz przed snem, a w dni bez treningu rano i wieczorem, a środkowa porcja między posiłkami w ciągu dnia.

I to wszystko. Kulturystka jest prosta :) Powodzenia na treningu. Niech masa będzie z Tobą.

Popularity: 9% [?]